Оксана Лищенко, заместитель главного врача клиники восстановительной и спортивной медицины World Class Lab, поделилась с «Чемпионатом» важными рекомендациями для тех, кто хочет продолжать тренировки в холодное время года.

Первое и самое важное правило — не выходить на мороз без предварительного разогрева в помещении. Холодная погода и скользкая поверхность делают бег более рискованным, поэтому необходимо уделить внимание подготовке. Лищенко советует слегка укоротить шаг и держать центр тяжести ближе к опоре, что поможет снизить вероятность падений и уменьшить ударную нагрузку на суставы. Движения должны быть мягкими и стабильными, а приземление стопы — происходить на середину, что способствует равномерному распределению нагрузки.

Кроме того, на скользких участках следует снижать темп и выполнять повороты плавно, чтобы избежать травм. Важно помнить, что холодный воздух может раздражать дыхательные пути. Поэтому рекомендуется дышать через нос, а выдох делать плавным и удлинённым. Такой способ помогает согревать и увлажнять воздух, поступающий в легкие. Если носовое дыхание затруднено, Лищенко советует прикрыть рот шарфом и слегка наклонить голову вниз, чтобы уменьшить воздействие холодного воздуха на слизистую.

Не менее важным аспектом зимних пробежек является выбор одежды. Эксперт рекомендует использовать три слоя: базовый, который отводит влагу, утепляющий и защитный от ветра. Это позволит избежать перегрева во время тренировки. В первые минуты бега должно ощущаться легкое охлаждение, так как через пять-семь минут тело разогреется самостоятельно. Излишнее тепло может вызвать дискомфорт, поэтому важно правильно подбирать одежду для зимних пробежек.

Соблюдение этих рекомендаций поможет любителям бега наслаждаться тренировками даже в холодное время года, не подвергая свое здоровье риску.