В этот период многие люди начинают ощущать усталость и упадок сил, что связано с перестройкой организма. Основой крепкого здоровья, по словам специалиста, является сбалансированное питание, в котором обязательно должны присутствовать сезонные овощи, богатые антиоксидантами.

Антиоксиданты играют важную роль в борьбе организма со свободными радикалами и поддержании иммунной защиты. Хайкина отметила, что кисломолочные напитки и ферментированные продукты также являются важными для здоровья, так как они способствуют поддержанию полезной микрофлоры кишечника. В этом контексте квашеная капуста была выделена как один из лучших осенних суперфудов. Она содержит пробиотики и витамин С, которые помогают укрепить иммунитет.

Врач также рекомендует включать в рацион ягоды, такие как черника, клюква и малина. Замороженные ягоды сохраняют большинство витаминов и могут стать отличным дополнением к меню. Для здоровья сердца и сосудов полезны источники омега-3 жирных кислот, такие как рыба, грецкие орехи, а также льняное и рапсовое масло. Среди фруктов Хайкина выделила айву, грушу и гранат, который особенно богат антиоксидантами и помогает организму адаптироваться к сезонным нагрузкам.

Кроме выбора продуктов, важен и подход к еде. Специалист советует создавать приятные ритуалы из приема пищи. Например, начинать утро с теплого напитка из айвы с медом и корицей, на обед готовить салат с квашеной капустой и льняным маслом, а на ужин — запеченную грушу с йогуртом и орехами.

Дарья Хайкина подчеркивает, что забота об иммунитете — это не временная мера, а постоянная привычка. Она рекомендует постепенно вводить новые полезные продукты в рацион, экспериментировать с различными сочетаниями и внимательно наблюдать за изменениями в самочувствии.