Об этом заявила врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Агаева в беседе с RT. Она отметила, что даже если человек рано встаёт в будни и долго спит в выходные, это может привести к сдвигу внутренних биологических часов.

По словам специалиста, изменение времени пробуждения в выходные сильно сбивает циркадный ритм. Качество сна в выходные также отличается: он становится более поверхностным и фрагментированным. Агаева подчеркнула, что попытки отоспаться утром в выходные могут привести к отсутствию глубоких и быстрых фаз сна, что, в свою очередь, вызывает усталость даже после десяти часов отдыха.

Дополнительный сон в выходные может немного улучшить внимание и реакцию в начале недели, однако этого недостаточно для полного восстановления. Врач добавила, что длительный сон не компенсирует метаболические и гормональные изменения, происходящие на фоне недостаточного сна в течение рабочей недели. Хронический дефицит сна может повысить риски ослабления иммунитета, развития ожирения, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Агаева рекомендует придерживаться регулярности в режиме сна и бодрствования, вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Максимально допустимое отклонение при этом составляет 30—60 минут. Она также подчеркнула важность своевременного отхождения ко сну и предложила несколько полезных привычек, таких как чтение книги, тёплый душ, медитация и прослушивание спокойной музыки.

Кроме того, специалист посоветовала избегать употребления жирной пищи и кофеинсодержащих напитков, а также отказаться от интенсивных физических нагрузок за два-три часа до сна. Использование гаджетов за час до сна также не рекомендуется. В качестве способа облегчить чувство усталости, Агаева предложила короткий дневной сон продолжительностью 20—30 минут до 15—16 часов дня, так как более поздний сон может нарушить график ночного отдыха.