Связь между кошмарами и дневными переживаниями является прямой и хорошо изученной. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам специалиста, наши сны, в том числе и тревожные, представляют собой продолжение дневной мозговой деятельности, способ переработки информации и эмоций. Стресс на работе, конфликты в семье, тревожные новости или личные переживания могут стать «сырьём» для ночных кошмаров. Мозг пытается справиться с накопленным напряжением, проигрывая в сновидениях самые пугающие сценарии. Кошмар часто является индикатором неразрешённой психологической проблемы.

Что касается вреда для здоровья, то здесь важно разделять краткосрочные и долгосрочные последствия, считает Шпагина. Единичные кошмары, как правило, безвредны. Однако хронические, частые кошмары могут нанести существенный ущерб как психическому, так и физическому состоянию. Они приводят к фрагментации сна, лишая человека жизненно важной фазы быстрого сна, во время которой происходит эмоциональное восстановление.

Последствиями этого становятся дневная усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, повышенная тревожность и даже депрессия. Кроме того, возникает порочный круг: страх перед кошмаром порождает бессонницу, а недосып, в свою очередь, повышает уязвимость к стрессу и новым кошмарам.

Нормой считается эпизодическое появление кошмаров — примерно один-два раза в месяц, что может быть связано с естественными колебаниями уровня стресса. При этом Шпагина подчеркнула, что поводом для беспокойства и обращения к специалисту является частота кошмаров раз в неделю и чаще, если они вызывают стойкое нарушение дневного функционирования или серьёзный дистресс.

Если кошмары длятся более трёх месяцев, это уже можно расценивать как хроническое расстройство, требующее вмешательства. Для этого стоит обратиться за помощью, и первым шагом может стать визит к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на расстройствах сна или работе с тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством.

Шпагина заключила, что стойкие кошмары — это не просто дурные сны, а серьёзный симптом, который можно и нужно лечить, возвращая себе спокойный сон и качество жизни.