Многие из нас знакомы с ситуацией, когда после напряженного дня или неприятного разговора рука сама тянется к вкусной пище. В результате мы съедаем больше, чем планировали, и, хотя на мгновение чувствуем облегчение, вскоре нас охватывают чувство вины, стыда и физического дискомфорта.

По словам Мыскина, заедание стресса — это не просто привычка, а форма компульсивного переедания. Мы едим не от голода, а чтобы успокоиться или получить позитивные эмоции. Это может происходить в ответ на стресс, тревогу, грусть или даже радость. Еда становится своего рода отдушиной, но такой подход имеет свои последствия: ухудшается фигура, теряется легкость, а перегрузка желудочно-кишечного тракта может привести к проблемам со здоровьем.

Причины такой зависимости могут быть разными. Еда часто ассоциируется с детством, заботой и теплом, что заставляет нас стремиться к комфорту. Кроме того, многие люди используют еду как способ награды или утешения после неудач, а также могут переедать из-за недовольства своим телом. В моменты хаоса еда может дать иллюзию контроля, но, как подчеркивает психолог, она не решает проблемы, а лишь временно отвлекает.

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, также являются серьезными проблемами. По статистике, от них страдает 8-13% населения мира, и это число продолжает расти. Однако, по словам Мыскина, важно помнить, что вы не одиноки в своей борьбе, и с правильным подходом можно справиться с этой проблемой.

Чтобы перестать заедать стресс, психолог рекомендует несколько шагов. Во-первых, важно научиться различать физический и эмоциональный голод. Физический голод нарастает постепенно и заканчивается насыщением, тогда как эмоциональный голод возникает внезапно и не приносит удовлетворения.

Во-вторых, стоит вести дневник питания и эмоций, чтобы понять, какие чувства вызывают желание поесть. Это поможет осознать, когда вы действительно голодны, а когда просто ищете утешение.

Третьим шагом является отделение эмоций от еды. Найдите альтернативные способы справляться с негативными чувствами: глубокое дыхание, прогулки, занятия творчеством или физическая активность могут помочь заменить еду в качестве источника утешения.

Четвертое — забота о базовых потребностях тела: регулярное питание, достаточный сон и питье воды. И, наконец, относитесь к себе с добротой и пониманием. Изменение привычек — это процесс, в котором могут быть срывы, но важно анализировать свои действия и учиться на ошибках.