Эти рекомендации основаны на нейронаучных исследованиях и практическом опыте, что делает их особенно ценными для тех, кто стремится улучшить ясность ума и устойчивость нервной системы.

Первый и самый важный ритуал, по словам Соколовой, заключается в создании «тихого утра». Она рекомендует первые 30 минут после пробуждения проводить без использования телефона и других экранов. Это время позволяет мозгу мягко перейти от состояния сна к бодрствованию, что помогает настроиться на спокойный и продуктивный день, избегая утренней тревожности и информационной перегрузки.

Второй ритуал связан с физической активностью. Невролог подчеркивает важность движения, рекомендуя уделять не менее 20 минут в день на активные занятия. Это может быть прогулка, растяжка или плавание. Регулярная физическая активность обеспечивает приток крови и кислорода к мозгу, что положительно сказывается на внимании, настроении и памяти.

Третий совет касается организации рабочего процесса. Соколова рекомендует делать микропаузы каждые 60–90 минут во время работы за компьютером. Всего 3-5 минут, проведенных на отдыхе — будь то закрытие глаз, взгляд в окно или просто глубокое дыхание — могут значительно повысить продуктивность и снизить уровень умственной усталости.

Четвертый ритуал, хотя и более радикальный, но весьма эффективный, — это введение одного «экранного» выходного в неделю. Полдня без ноутбука, телефона и телевизора дает нервной системе возможность глубоко восстановиться и перезагрузиться.

И, наконец, пятый и, возможно, самый главный фактор — это полноценный сон продолжительностью 7-8 часов. В этом состоянии мозг проводит необходимое «техобслуживание»: сортирует информацию, восстанавливает нейронные связи и удаляет токсины. Как подчеркивает врач, никакие витамины не смогут компенсировать разрушительные последствия хронического недосыпа.

Соколова отмечает, что восстановление мозга — это не марафон и не «хак», а ежедневная забота. И именно такая регулярная практика действительно работает, помогая людям поддерживать здоровье и функциональность мозга на высоком уровне.