Она требует усилий и дисциплины: правильного питания, грамотного питьевого режима и здорового сна. Особое место занимают тренировки. Чтобы добиться результата, физические занятия должны быть регулярными. Однако иногда возникают ситуации, когда приходится делать паузу из-за болезней, дальних путешествий или усталости. В таких случаях прощаться с фигурой, которая была достигнута упорным трудом, не хочется никому.

Как долго можно поддерживать форму без тренировок? После 2-3 недель без занятий спортом начинают активно уходить мышцы. При этом выносливость снижается быстрее, чем сила. Мышцы — это адаптация, ответ организма на нагрузку. Если несколько недель не происходит их задействование, организм начинает избавляться от мускулов за ненадобностью, что приводит к потере физической формы. Короткие перерывы до двух недель сказываются на фигуре незначительно.

Сохранить исходную фигуру вообще без тренировок невозможно, однако можно минимизировать ущерб и уменьшить потерю мышечной массы. Для этого есть несколько важных правил. Во-первых, критически важно сбалансировано питаться. В рационе должно быть достаточно белка, который поможет сохранить мышцы. Также необходимо включить полезные жиры и сложные углеводы, а также соблюдать необходимое количество калорий с учетом снижения физической активности. Отказ от фастфуда, снеков, мучного и сладкого также играет важную роль.

Во-вторых, соблюдение режима сна имеет огромное значение. Ложиться нужно в 22:00 или хотя бы до 23:00. Ночью вырабатывается соматотропин — гормон роста, необходимый для поддержания физической формы. Он восстанавливает и поддерживает мышечную массу, укрепляет кости и соединительные ткани, а также способствует сжиганию жира. Недостаток сна может сбить работу всего организма.

Также важно избегать стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который обладает катаболическим действием — он запускает распад мышечных белков на аминокислоты для получения энергии. Кроме того, стресс может подавлять выработку тестостерона и гормона роста, критически важных для сохранения мускулов.

Не лишним будет задуматься над приемом добавок. Хотя никакие добавки не заменят тренировки, во время вынужденного перерыва можно обсудить с врачом прием тех или иных веществ. Например, сывороточного протеина, если не удается добрать белок из питания, или витамина D3, который необходим для сохранения мышечной массы.

Наконец, поддерживать минимальный уровень активности — еще один важный аспект. Заменить тренировки активным образом жизни не получится, однако даже простые домашние дела и прогулки могут помочь. Старайтесь следить за тем, сколько вы двигаетесь в течение дня, и по возможности увеличивайте физическую активность, например, вставая каждый час для разминки.