Врач-терапевт и нутрициолог Ирина Тюрина поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по детоксикации, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и привести в порядок пищеварительную систему.

Одним из ключевых элементов осеннего рациона, по словам эксперта, должны стать тыквенные семечки и масло тыквы. Эти продукты не только вкусны, но и богаты полезными веществами, которые способствуют очищению организма. Кроме того, Тюрина отметила важность клетчатки, содержащейся в семенах льна и псиллиуме. Эти компоненты поддерживают работу желудочно-кишечного тракта, что особенно актуально после летних излишеств.

Для того чтобы дать пищеварительной системе возможность «отдохнуть», врач рекомендует включать в рацион простые блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это поможет избежать перегрузки организма тяжелой пищей. Тюрина также предостерегла от употребления речной рыбы, так как недостаточная термическая обработка может привести к заражению паразитами.

Важно помнить о том, что чрезмерное количество фруктов может негативно сказаться на здоровье. По словам Тюрины, это может привести к избыточному поступлению фруктозы и сахарозы, что создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и печень. Для мягкого старта процесса восстановления рекомендуется пить не менее 30 мл чистой питьевой воды на каждый килограмм веса взрослого человека в сутки.

Утром натощак полезно пить теплую воду с лимоном, а за 15–20 минут до еды — теплую воду без добавок. Это поможет активизировать обмен веществ и подготовить организм к приему пищи. Также для поддержки лимфатической системы Тюрина советует не забывать о регулярной физической активности, массажах, а также посещении бань и саун.

Не менее важным аспектом восстановления является полноценный сон. Лето часто вносит коррективы в режим сна, и осенью особенно важно восстановить биоритмы. Тюрина рекомендует ложиться спать не позже 23:00, а также обеспечивать себе комфортные условия для сна: прохладное помещение, плотные шторы или маску для сна. Оптимальная продолжительность сна должна составлять не менее 7–8 часов в сутки, так как именно в это время активируются механизмы детоксикации и гормональной регуляции.

Следуя этим рекомендациям, можно не только восстановить здоровье после лета, но и подготовить организм к предстоящей зиме.