ру» поделился эффективными способами борьбы с тревожностью, акцентировав внимание на дыхательных техниках и методах релаксации. По его словам, для быстрого снятия тревоги существуют различные методы, которые могут помочь в моменте, однако их действие носит краткосрочный характер.

Одним из наиболее простых и доступных способов является дыхание по квадрату, а также техника «4-7-8» и релаксация по Джекобсону. Эти методы помогают нормализовать дыхание и успокоить вегетативную нервную систему, которая часто находится в состоянии возбуждения при тревоге. Жавнеров также порекомендовал считать выдохи от 1 до 10, стараясь делать каждый из них плавным.

Несмотря на то что эти техники могут быть полезны в краткосрочной перспективе, психолог подчеркивает, что для более длительного снижения тревожности стоит рассмотреть возможность использования успокоительных средств и транквилизаторов. Они могут стать альтернативным вариантом для тех, кто ищет более устойчивое решение проблемы.

Однако, по словам Жавнерова, самый эффективный способ избавиться от тревоги на длительный срок — это снижение общего уровня тревожности. Когда этот уровень снижен, даже в стрессовых ситуациях тревога может не возникнуть. Для достижения этого результата рекомендуется использовать когнитивно-поведенческую психотерапию. Она помогает людям научиться фиксировать и разбирать свои тревожные события, а также менять восприятие этих ситуаций.

Таким образом, сочетание краткосрочных методов и долгосрочной работы над собой может существенно помочь в борьбе с тревожностью и улучшении качества жизни.