Одним из популярных ориентиров является цель в 10 тысяч шагов в день. Кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог и реабилитолог Мария Коновалова поделилась с aif.ru десятью способами, как приучить себя к этой полезной привычке и какие преимущества она приносит.

Первой важной причиной для увеличения физической активности является продолжительность жизни. Исследования показывают, что люди, которые проходят 10 тысяч шагов хотя бы два раза в неделю, могут жить на 6-8 лет дольше. Это значительное время, которое можно провести с близкими и любимыми.

Кроме того, широкий шаг является одной из самых эффективных тренировок для поддержания упругости ягодиц и профилактики мышечной слабости спины, известной как саркопения. Упругие ягодицы способствуют лучшему тонусу ягодичных мышц, что, в свою очередь, обеспечивает устойчивое положение крестца. Это снижает риск скручивания позвоночника и возникновения таких проблем, как протрузии и межпозвонковые грыжи.

Здоровые ягодицы также играют важную роль в кровоснабжении органов малого таза, что является профилактикой различных гинекологических заболеваний, заболеваний простаты и геморроя. Упругие ягодицы защищают тазовое сплетение от ущемления, что может привести к болям в тазу, ногах и пояснице, а также повышают либидо и улучшают потенцию.

Кроме того, шаги с движениями рук, как при «скандинавской ходьбе», помогают укрепить мышцы брюшного пресса без необходимости посещать тренажерный зал. Это важно для профилактики опущения внутренних органов.

Регулярные прогулки в 10 тысяч шагов также способствуют снижению инсулинорезистентности и улучшению уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом. Кроме того, такая физическая активность может снизить необходимость в медикаментах для контроля повышенного давления и уменьшить риски гипертонических кризов.

Не стоит забывать и о социальном аспекте: ваши 10 тысяч шагов могут стать примером для родных и близких, о чьем здоровье вы заботитесь. Наконец, регулярные прогулки дарят ощущение уверенности в собственном здоровье и позволяют строить смелые планы на будущее.

Таким образом, 10 тысяч шагов в день — это не только способ поддерживать физическую форму, но и важный шаг к улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.