В интервью изданию The Guardian он отметил, что традиционный метод засыпания, связанный с подсчетом овец, может не только не помочь, но и усугубить проблему. По его словам, простые умственные задачи слишком примитивны и быстро становятся скучными для мозга, что приводит к возвращению тревожных мыслей.

Махмудзаде предлагает использовать более сложные задачи для тренировки внимания. Например, он советует взять слово «торт» и поочередно подбирать слова, начинающиеся на каждую его букву. Этот метод можно дополнить, используя определенные категории существительных, такие как города, страны или профессии. Это позволяет отвлечься от беспокойства и сосредоточиться на чем-то более увлекательном.

Нейробиолог Рассел Фостер из Института сна и циркадной неврологии также высказал мнение о том, что многим людям помогает засыпать прослушивание познавательных подкастов. Он добавил, что белый шум может маскировать резкие звуки и способствовать расслаблению, что делает его эффективным средством для улучшения качества сна.

Доктор Махмудзаде подчеркнул важность не только методов борьбы с бессонницей, но и правильного отношения к ней. Он рекомендует не смотреть на часы после ночного пробуждения и не переживать о том, как бессонница повлияет на самочувствие на следующий день. По его словам, если заснуть не удается в течение 20 минут, лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу, а затем вернуться в постель, когда появится чувство сонливости.

Врач заключил, что важно пытаться переключить внимание мозга, а не стремиться уснуть любой ценой. Эти рекомендации могут помочь людям лучше справляться с бессонницей и улучшить качество их сна.