Она отметила, что если дневная сиеста длится более получаса, это может привести к неприятным последствиям, таким как головная боль и ощущение разбитости. Для того чтобы избежать этих негативных эффектов, рекомендуется ограничивать время дневного сна до 20-30 минут.

По словам Лебедевой, проблема заключается в фазах сна. В первые 30 минут человек находится на поверхности сна, в его быстрой стадии. Однако если человек спит дольше 30-40 минут, организм может перейти в фазу медленного сна. В этом случае, если разбудить человека будильником или внезапным звуком, он может проснуться не отдохнувшим, а дезориентированным и с головной болью. Это состояние называется сонной инерцией и может свести на нет все преимущества дневного сна.

Врач также рекомендовала оптимальное время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. В этот период наблюдается естественный спад бодрости, и если не соблюдать этот временной интервал, есть риск нарушить ночной ритм сна. Лебедева советует устраивать дневной сон в полумраке или использовать маску для глаз, чтобы создать комфортные условия для отдыха.

Даже короткий дневной сон в 20-30 минут способен значительно улучшить состояние нервной системы, снизить уровень стресса и восстановить концентрацию. Главное — следовать правилу краткости, чтобы избежать утреннего недомогания и чувства, будто вас переехал трактор.