По его словам, только комплексный подход к физическим нагрузкам может обеспечить хорошее здоровье в пожилом возрасте.

Первым типом тренировок являются аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Эти упражнения способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь снижает риск инфарктов и инсультов. Регулярные аэробные нагрузки помогают поддерживать сердечное здоровье и общую физическую форму.

Вторым важным аспектом являются силовые тренировки. Они играют ключевую роль в предотвращении саркопении — возрастной потери скелетной мышечной массы и функции мышц. Укрепление мышц помогает пожилым людям сохранять физическую активность и независимость, что особенно важно для поддержания качества жизни.

Тренировки на баланс также имеют большое значение. С возрастом увеличивается риск падений, и способность сохранять равновесие может ухудшаться. Падения могут быть особенно опасны для пожилых людей из-за снижения плотности костной ткани, что делает травмы более серьезными и длительными в заживлении.

Не менее важными являются упражнения на растяжку, которые укрепляют связки и сухожилия. Эти структуры соединительной ткани обеспечивают оптимальную подвижность и гибкость, что критично для сохранения активной жизни в пожилом возрасте.

Доктор Прощаев подчеркнул, что для поддержания здоровья в старости необходимо сделать физическую активность частью повседневной рутины. Он рекомендует использовать каждую свободную минуту для движения: подниматься по лестнице вместо лифта, проходить лишнюю остановку пешком или размещать урну в офисе подальше, чтобы увеличить физическую активность в течение дня.