19.01.2025 1196
Врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова рассказала, что соблюдение простых правил поможет избежать переедания и улучшить пищеварение.
Одним из основных советов является отказ от перекусов за работой. Это поможет не только контролировать количество потребляемых калорий, но и снизит риск нарушения пищеварения. Джутова также рекомендует стремиться к большей физической активности, занимаясь спортом или выполняя упражнения дома. Она советует отказываться от лифта и подниматься по лестнице, а во время обеденного перерыва не забывать выходить на улицу на прогулку.
Врач рекомендует записывать все приемы пищи и напитки, что позволит лучше контролировать калории и исключить лишние перекусы. Привычка тщательно пережевывать пищу не только улучшает пищеварение, но и способствует более быстрому насыщению. Джутова также подчеркивает важность правильной осанки, которая активирует больше мышц и помогает более эффективно сжигать калории.
Завтрак играет ключевую роль в старте метаболизма. Для ускорения обмена веществ и обеспечения организма энергией на целый день завтракать стоит в течение часа после пробуждения. Оптимальными вариантами являются белковые продукты, такие как творог с кашей или сыр с цельнозерновым хлебом. Также подойдут сэндвичи с яйцом и свежими овощами, а для дополнительной сытости можно добавить орехи.
Правильное распределение порций также помогает контролировать вес. Рекомендуется следовать методу тарелки: половину тарелки стоит заполнять овощами, одну четверть — гарниром, а остальную четверть — белковым продуктом. Полезно добавить к еде суп и небольшой десерт, например, фрукт или кисломолочный продукт.
Для борьбы с чувством голода между приемами пищи полезно устраивать небольшой перекус через 2,5-3 часа после основного питания. Лучшие варианты перекусов — овощные или фруктовые салаты, орехи, йогурты или бутерброды с зерновым хлебом. Врач советует исключить из рациона сдобу, сладости, фастфуд и жареную пищу, так как они содержат много сахара и жиров, что может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Без физической активности лишние углеводы не перерабатываются, откладываясь в виде жира, что может вызвать новые приступы голода.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Отказ от перекусов: как сохранить стройность при сидячей работе по советам диетолога
https://www.medic-news.ru/index.php?id=139133