м.н. и врач-эндокринолог, поделилась рекомендациями по избавлению от вредных привычек в новом году. Автор книги «Обман веществ» издательства «Комсомольская правда» уверена, что осознание необходимости изменений — это уже значительный шаг к здоровью и счастью.

Первым шагом на пути к новой жизни является составление списка привычек, от которых вы хотите избавиться. Запишите на листе бумаги все, что мешает вам, будь то алкоголь, курение или сидячий образ жизни. Визуализируйте свои цели: можете нарисовать круг и разделить его на сектора или просто составить список.

Следующий этап — выделение самых вредных привычек. Важно понять, от чего вы действительно готовы отказаться в первую очередь. Это может быть привычка, от которой избавиться сложно, но важно начать с менее болезненных шагов, чтобы не перегружать себя.

Доктор Павлова советует составить план действий. Например, если вы хотите ложиться спать раньше, определите конкретные шаги: купите шторы блэк-аут, договоритесь с близкими о времени выключения телевизора и установите время для откладывания телефона. Чем более детализированным будет ваш план, тем легче будет следовать ему.

Также рекомендуется создать календарь со списком задач. Не стоит пытаться изменить все сразу — лучше ставить себе одну цель в месяц или два. Это поможет избежать перегрузки и позволит сосредоточиться на каждой задаче.

Важно установить конкретные сроки для своих изменений. Например, можно запланировать, что с определенной даты вы начнете меньше употреблять алкоголь. Наличие четкой даты придаст вашему процессу азарт и интерес.

Доктор Павлова подчеркивает, что любой план — это необходимая опора в сложном деле избавления от вредных привычек. Хотя иногда могут возникать непредвиденные обстоятельства, наличие четкого плана с прописанными целями и задачами поможет вам двигаться вперед.

Кроме того, специалист отмечает, что избавление от лишнего веса также требует постепенных изменений. Не стоит сразу отказываться от всех привычек — лучше внедрять новые шаги поэтапно. Например, можно начать с ежедневных прогулок, уменьшения порций и ограничения фастфуда.

Важно помнить, что перед началом серьезных изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом. Сдача анализов поможет исключить возможные проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать достижению ваших целей.