Апатия, тревога и другие негативные эмоции могут мешать настроиться на продуктивный лад. Вместе с экспертами мы разбираемся в причинах такого состояния и способах его преодоления.

Одной из причин, вызывающих упадок сил, является эффект серотониновой ямы. По словам клинического психолога Анастасии Кардиакос, во время праздников люди перенасыщаются положительными эмоциями, а с окончанием отдыха наступает резкий откат к усталости. В период новогодних праздников у нас был драйв: покупка подарков, поздравления и празднования. Однако после этого исчезают ориентиры и ближайшие праздники, что приводит к упадку активности.

Кроме того, продолжительные выходные могут создавать иллюзию бесполезности труда. Эксперт отмечает, что лень быстро становится привычной, и чем меньше мы делаем, тем меньше хотим делать. Психолог Дарья Яушева добавила, что источником тревоги часто является отложенный стресс. Возвращение к рабочим задачам воспринимается как потеря свободы, что вызывает скрытое сопротивление.

Для восстановления продуктивности важно сосредоточиться на позитивных установках. Напоминайте себе, что работа предоставляет возможности для качественного отдыха и поддерживает умственную активность. Социальные взаимодействия, возникающие на рабочем месте, помогают сохранять бодрость. Важно также сосредоточиться на завершении незаконченных задач, а не браться за что-то новое и объемное.

Не забывайте делать перерывы в работе, организуя свое время по принципу 45 минут работы и 10 минут отдыха. Адаптация к трудовым дням может быть сложной в начале, но со временем все станет легче. Дарья Яушева подчеркивает важность самоподдержки: относитесь к своему состоянию с пониманием и заботой.

Сфокусируйтесь на маленьких победах и отмечайте даже небольшие успехи. Это поможет вернуть ощущение продуктивности. Позитивное планирование также может вдохновить на работу: включите в свой график приятные активности, такие как кофе с коллегами или прогулки в обеденный перерыв. Возвращение к профессиональным обязанностям можно сделать радостным событием, поощрив себя небольшим подарком или угощением.