О том, как поддержать здоровье и укрепить иммунитет в этот период, рассказала врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова.

Ключом к хорошему самочувствию, по словам специалиста, является сбалансированное питание. Важным аспектом осеннего рациона являются сезонные овощи, богатые антиоксидантами. Они помогают организму бороться со свободными радикалами и укрепляют защитные силы. Казачкова подчеркнула, что овощи являются настоящей кладовой витаминов и минералов.

Не менее важными являются продукты, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, могут стать отличными помощниками в этом деле. Врач также отметила, что квашеная капуста является настоящим суперфудом для иммунной системы, так как она содержит полезные бактерии и богата витамином C.

Говоря о витаминах, Казачкова обратила внимание на пользу ягод. Даже замороженные, они сохраняют большую часть своих полезных свойств. Черника, клюква и малина могут стать отличным дополнением к йогуртам или смузи. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета важно обеспечивать организм омега-3 жирными кислотами, которые можно получить из жирной рыбы, льняного и рапсового масла, а также грецких орехов.

Осенние фрукты, такие как айва, груша и гранат, также не следует забывать. Эти сезонные дары природы не только вкусны, но и невероятно полезны. Гранат, например, славится своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет.

Казачкова также отметила, что укрепление иммунитета осенью зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем. Важно не просто механически потреблять полезные продукты, а наслаждаться процессом, создавая из приема пищи настоящий ритуал. Она предложила начать утро с теплого напитка из айвы с медом и корицей, а на обед приготовить салат из свежих овощей с квашеной капустой и льняным маслом.

Врач подчеркнула, что укрепление иммунитета — это не разовая акция, а образ жизни. Поэтому употребление полезных продуктов должно стать привычкой. Казачкова посоветовала экспериментировать с рецептами и комбинировать ингредиенты, находя то, что нравится.

«Начните с малого — добавляйте в свой рацион по одному новому полезному продукту каждую неделю. Со временем вы заметите, как меняется ваше самочувствие и настроение», — резюмировала специалист.