Это состояние, известное как постпрандиальная сонливость, является нормальной физиологической реакцией организма, объясняет врач-эндокринолог Ирина Островская. Причиной этого является перераспределение кровотока: кровь направляется к органам желудочно-кишечного тракта, в то время как кровоснабжение головного мозга уменьшается, что приводит к снижению поступления кислорода и общей слабости.

Кроме того, после приема пищи увеличивается уровень серотонина и мелатонина, способствующих расслаблению, а количество нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование, уменьшается. Активизация парасимпатической нервной системы после еды также играет свою роль, вызывая чувство расслабления.

Не у всех есть возможность вздремнуть после обеда, поэтому стоит рассмотреть способы снижения сонливости. В первую очередь, важно отметить, что сонливость чаще всего беспокоит людей, страдающих хроническим недосыпом или усталостью. Налаживание режима сна может значительно снизить уровень дневной сонливости.

Также стоит обратить внимание на продукты, которые мы употребляем. Калорийная пища, простые углеводы и рафинированные жиры, такие как мучные изделия и жирная еда, могут усиливать сонливость. Переход на более здоровое питание может помочь решить эту проблему. Кроме того, алкоголь во время еды следует избегать, так как он способствует расслаблению и усугубляет состояние сонливости.

Увлажнение организма также играет важную роль. Употребление достаточного количества жидкости в течение дня может помочь уменьшить объем пищи, которую мы съедаем. Неспешная прогулка после обеда является одним из лучших способов борьбы с сонливостью.

Однако, возможно, стоит не сопротивляться сонливости, а позволить себе немного отдохнуть. Врач-терапевт Виктория Звонарева отмечает, что послеобеденный сон полезен для детей, так как он помогает перезагрузить нервную систему. Взрослым же не рекомендуется ложиться горизонтально сразу после еды, так как это может привести к забросу содержимого желудка в пищевод. Лучше подождать 40-60 минут, прежде чем прилечь.

Важно отметить, что постоянная сонливость после еды может быть признаком серьезных заболеваний, таких как нарушения углеводного обмена или снижение функции щитовидной железы. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу и сдать анализ на гликированный гемоглобин, который покажет уровень сахара в крови за последние 3-4 месяца.