Она подобна армии, готовой в любой момент отразить атаки врагов — вирусов, бактерий и других вредоносных микроорганизмов. Иммунная система играет ключевую роль в защите от вирусных заболеваний. Что влияет на иммунитет и какие патологии связаны с его поломками? Как можно укрепить, активизировать работу иммунной системы и зачем это вообще делать? На эти вопросы «Доктора Питера» ответил реабилитолог Матвей Одинцев.

Факторы, влияющие на иммунную систему

Генетика
Наследственность играет ключевую роль в формировании иммунной системы. Например, если в вашей семье часто бывают проблемы с аллергиями, то у вас также повышен риск развития аллергических реакций. Гены определяют тип и количество иммунных клеток, а также их способность распознавать и уничтожать вредные микроорганизмы.

Возраст
Иммунитет со временем слабеет, особенно у пожилых людей. Это связано с тем, что с возрастом организм менее эффективно производит иммунные клетки, а их функции ухудшаются. Например, количество Т-лимфоцитов (клетки, которые уничтожают инфицированные клетки) снижается с возрастом, что делает организм более уязвимым к инфекциям.

Питание
Правильное питание, богатое витаминами и минералами, укрепляет иммунитет. А сахар является одним из главных врагов иммунной системы. Он нарушает кислотно-щелочной баланс организма, подавляет иммунитет и создает благоприятную среду для развития различных болезней.

Стресс
Хронический стресс подавляет иммунную систему. Это происходит из-за того, что в состоянии стресса организм вырабатывает гормоны кортизол и адреналин, которые подавляют активность иммунных клеток, а также снижает количество Т-лимфоцитов и NK-клеток, что делает его более уязвимым к инфекциям.

Сон
Недостаток сна ослабляет иммунитет. В состоянии сна организм восстанавливает силы и производит иммунные клетки. Недостаток сна приводит к тому, что организм не успевает восстановиться и более уязвим к болезням.

Окружающая среда
Загрязнение воздуха, курение, алкоголь — все это отрицательно влияет на иммунную систему.

Эпидемии
Эпидемии могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на иммунитет. С одной стороны, они могут перегрузить иммунную систему и сделать организм более уязвимым. С другой — могут стимулировать иммунитет и развивать иммунологическую память.

10 секретов крепкого иммунитета

Правильное и полноценное питание. Ограничьте потребление сахара. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, зелени, нежирного мяса, рыбы. Откажитесь от фастфуда. Уделите внимание качеству питания, употребляя в пищу не только витамины и минералы, но и пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и иммунной системы.

Регулярная физическая активность. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Найдите вид активности, который вам по душе, — от прогулок до танцев или йоги. Включите в свой режим переменный бег и ходьбу утром или вечером, упражнения на турнике, а также плавание и фридайвинг.

Здоровый сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — это время восстановления и регенерации организма, включая иммунную систему.

Снижение стресса. Найдите способы снять стресс (йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, чтение книг).

Гигиена. Часто мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Избегайте контакта с больными людьми.

Вакцинация. Вакцинация — самый эффективный способ предотвратить многие инфекционные заболевания.

Отказ от курения и алкоголя. Они ослабляют иммунную систему.

Упражнение Наули. Наули — это вращение животом, которое тренирует мышцы брюшного пресса, способствует насыщению органов кровью и улучшает перистальтику кишечника.

Массаж. Лечебно-оздоровительный массаж стимулирует лимфодренаж и улучшает кровообращение, что способствует укреплению иммунной системы.

Позитивный настрой. Позитивный настрой и оптимизм играют важную роль в укреплении иммунной системы.

Помните, что здоровье — это самая важная ценность. Вкладывайте в него силы и время. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и позитивный настрой — вот основа крепкого иммунитета и долголетия.