Даже появляющаяся зелень кажется более блеклой и не сильно повышает настроение. От этого весенняя хандра кажется более сильной. Можно ли как-то справиться с ней и прибавить себе жизненных сил? Классический рецепт в таких случаях — принимайте поливитамины. Им можно воспользоваться, но одного его будет явно недостаточно.

Когда ритмы природы важнее витаминов

Что нужно делать дополнительно, aif.ru рассказывает Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации. Действительно, главная причина весенней хандры и депрессии не недостаток витаминов. Просто в это время года наш организм обычно выбивается из природного ритма, диктуемого сменой дня и ночи, восходов и заходов солнца. В современной медицине недооценивают роль этого фактора.

А на самом деле он крайне важен. Человек традиционно жил по солнечным часам, ложился с заходом солнца, вставал с восходом. И возможность пользоваться электрическим освещением не изменила нашей биологической природы.

Наш организм по-прежнему живет своими биологическими ритмами. Как и тысячи лет назад, каждое утро за час до рассвета в нем происходят одни и те же биохимические и гормональные изменения, помогающие нам чувствовать прилив энергии с самого начала дня. Как это достигается? Печень выделяет в кровь большое количество глюкозы, необходимой для выработки энергии с утра. Происходит еще и выброс многих гормонов, придающих нам тоже энергии и сил. Среди прочего они усиливают работу сердца и повышают давление. Раньше человек в это время просыпался, включался в работу, и все эти сдвиги шли ему только на пользу.

Сегодня все бывает обычно иначе. Вся эта энергетическая подпитка работает вхолостую, ведь в это время, когда солнце восходит, мы обычно спим. Более того, это даже вредно, из-за повышения давления и нагрузки на сердце, именно в эти предутренние часы развиваются инфаркты и инсульты.

Если, подобно нашим предкам, начинать день с восхода солнца, эти гормональные и метаболические сдвиги будут действовать человеку только на пользу. Энергия глюкозы станет расходоваться на работу, а не превращаться в жиры, как во сне. Давление станет регулироваться под физическую активность. Конечно, необходимо еще и высыпаться. Поэтому ложиться спать нужно раньше. Необязательно с заходом солнца, как делали предки, достаточно, чтобы сон продолжался 7-8 часов.

На восходе солнечный спектр особенно полезный

«Подчеркну важность именно солнечного восхода, — говорит Михаил Богомолов. — Его вредно просыпать, так как в это время солнечный свет включает большое количество красок яркого спектра — оранжевых, желтых, красных. Они крайне важны, так как придают позитивную энергию, чувство оптимизма. Нам хорошо понятно, почему они так действуют.»

Цвета такого спектра особым образом стимулируют сетчатку, и сигналы от нее поступают в так называемую шишковидную железу, или эпифиз. Это небольшая эндокринная железа размером 1-1,5 см, расположенная в основании мозга, играет важнейшую роль. Во-первых, она регулирует выработку многих других гормонов в организме. Фактически это такой мостик между мозгом и эндокринной системой. Во-вторых, вырабатывает вещества с активирующим и антидепрессивным действием — мелатонин, серотонин, диметилтриптамин.

Поскольку весной восход начинается все раньше и раньше, мы все чаще просыпаем целебные для здоровья часы, когда солнечный свет богат теплыми тонами спектра. И когда просыпаемся, светило испускает уже больше сине-зеленых тонов, которые, наоборот, способствуют развитию депрессии и агрессии.

Поэтому даже хмурое зимнее утро для нас не так опасно: ведь восход бывает позже, и мы обычно застаем желто-красно-оранжевые цвета солнца. В этом и кроется причина такого парадокса, как весенняя депрессия. Казалось бы, ее можно скорее ожидать зимой, но с точки зрения психоэндокринологии самое депрессивное время — весна.

Работа над ошибками

«Сегодня мы можем в некоторой степени подкорректировать все эти ошибки, связанные с отходом от традиционного образа жизни, — утверждает врач-психоэндокринолог. — Например, можно попробовать обмануть природные ритмы с помощью очков с желтыми или желто-оранжевыми стеклами.