16.04.2024 9854
Вот и скинуть лишние килограммы хочется как-то так, чтобы обойтись без диет, голодовок и изнурительных тренировок.
Впрочем, врачи все чаще говорят о том, что слишком интенсивные занятия спортом могут быть вредны для вашего здоровья, а диеты так и вовсе не работают. Вес вы, конечно, скинете, но так же быстро наберете обратно, когда вернетесь к привычному режиму питания.
Так что неспроста в Интернете активно обсуждают альтернативные варианты для снижения веса. Один из таких — правило «30-30-30». Разберемся, что это такое и действительно ли такая стратегия поможет сбросить лишний вес.
В чем суть метода
Требования правила «30-30-30» просты: нужно есть 30 грамм белка в течение 30 минут после утреннего пробуждения. Кроме того, нужно включить в свою утреннюю рутину 30 минут упражнений низкой интенсивности.
Это правило кажется очень простым и удобным: не нужно ломать голову над тем, что съесть, не нужно страдать от голода и запрещать себе любимую еду. Достаточно соблюсти несколько условий — и все, тело мечты у вас в кармане. Или нет?
Белок — это отлично, но есть нюанс
Как отмечает диетолог Эдвина Кларк, в большом количестве белка на завтрак точно есть смысл. В сочетании с тренировками такая привычка позволит эффективнее сжигать жировую массу, снижать уровень глюкозы в крови и холестерина, поможет бороться с воспалением.
Кроме того, богатый белком завтрак поможет контролировать голод и аппетит в течение дня, а значит, риск, что вы переедите в обед, становится меньше.
Однако большое значение имеет то, откуда вы получаете белок. Белок есть и в копченой колбасе, и в яйцах. Однако есть переработанное мясо в слишком больших количествах врачи не рекомендуют.
«Если вы регулярно едите стейк и колбасу на завтрак, со временем вы можете заметить повышение уровня холестерина и других показателей здоровья сердца и воспаления», — отмечает Кларк.
Поэтому диетолог советует делать упор на яйца, творог, греческий йогурт, ореховое масло. В идеале — добавлять к этим продуктам источники клетчатки и углеводов.
Время имеет значение?
А что насчет правила есть четко через 30 минут после пробуждения? Большинство врачей сходятся во мнении, что важно в принципе не пропускать завтрак. Однако точных советов о том, когда именно должен произойти первый прием пищи, нет. Да и на похудение этот фактор вряд ли повлияет.
Подойдет не всем
Ни один вариант похудения нельзя считать универсальным и идеальным, и «30-30-30» имеет свои недостатки, пишет издание Huffpost.
Такое расписание не учитывает ваши индивидуальные особенности. Если ваш привычный стиль жизни и график позволяют худеть с комфортом и без вреда для здоровья, вам явно не стоит что-то менять и использовать это правило.
Кроме того, если вы привыкли к интенсивным тренировкам с утра, то вам стоит делать во время завтрака упор на углеводную пищу, которая даст энергию для спорта.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Правило «30-30-30»: новый тренд по похудению без диет и голодовок
https://www.medic-news.ru/index.php?id=121057