Ru важной информацией о том, как свечение от экрана телефона может влиять на выработку гормона мелатонина. Этот гормон играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования.

Согласно словам специалиста, для восстановления нормального режима сна и бодрствования необходимо вернуться к установлению правильного расписания дня. Она рекомендует начать с фиксации времени пробуждения и постепенного возвращения к установленному ранее графику сна.

Ирина Завалко отметила, что одной из основных причин нарушения сна является использование смартфонов перед сном. Свет, излучаемый экранами устройств, подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и влияет на качество сна.

Эксперт также подчеркнула, что для восстановления нормального режима сна и бодрствования необходимо обратиться за консультацией к специалистам. Важно принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека и подходить к вопросу сна ответственно.

Следуя рекомендациям врача-сомнолога Ирины Завалко, можно вернуться к здоровому режиму сна и обеспечить себе хорошее самочувствие и энергичность на протяжении всего дня.