С возрастом меняются наши потребности и способности организма, поэтому важно адаптировать рацион к новым условиям. Эльвира Фесенко, специалист в области гериатрии и антивозрастной медицины, поделилась советами по правильному питанию для людей старше 45 лет.

Основной принцип резилиенс-диеты — ограничение калорийности. Важно следить за тем, чтобы суточное потребление калорий не превышало 2500 ккал и включало все необходимые микро- и макронутриенты. При наличии хронических заболеваний, рацион следует согласовать с врачом.

Уменьшение нагрузки на пищеварительную систему также является важным моментом. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым продуктам, таким как овощи и фрукты, и избегать жирных и трудноперевариваемых блюд.

Гликемический индекс продуктов играет большую роль в правильном питании. Продукты с высоким ГИ способствуют ускоренному старению, поэтому рекомендуется употреблять больше сырых продуктов, которые имеют низкий ГИ.

Избегание продуктов глубокой переработки также важно для сохранения здоровья и энергии. Продукты с добавками и консервантами могут негативно сказываться на организме, поэтому лучше отдавать предпочтение натуральным и свежим продуктам.

Следуя этим простым правилам и рекомендациям, можно поддерживать свое здоровье и энергию на высоком уровне даже после 50 лет. Важно помнить, что забота о питании — залог долголетия и качественной жизни.