Как гаджеты влияют на зрение

По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), более 150 миллионов человек сегодня страдают всевозможными зрительными дисфункциями (миопия, астигматизм, гиперметропия, синдром сухого глаза и др.), и эта цифра постоянно растет. Одна из главных причин поголовного ухудшения зрения — так называемая цифровизация, внедрение современных технологий практически во все сферы жизни. Не только взрослые, но и дети уже не представляют свою жизнь без компьютера, телевизора, смартфона и других электронных приборов.

Дети с раннего возраста сейчас имеют дополнительную нагрузку на глаза, когда смотрят мультики на планшетах, пользуются смартфонами, играют в компьютерные игры. Если родители не будут соблюдать простые правила цифровой гигиены, то проблемы не заставят себя долго ждать.

Миопия, или близорукость (сильная клиническая рефракция, фокусировка изображения впереди сетчатки) — появляется от чрезмерной преломляющей силы оптической системы глаза либо вследствие удлинения переднезадней оси глазного яблока. При близорукости глаза быстро утомляются, появляется боль в висках, нарушается четкость изображения в темноте, а острота зрения вдаль снижается.

Гиперметропия, или дальнозоркость (слабая клиническая рефракция, фокусировка изображения позади сетчатки) — обусловлена слабой преломляющей силой оптических сред глаза либо укорочением глазного яблока. При дальнозоркости нарушается четкость изображения вблизи, а также часто возникает зрительная утомляемость, боли в области надбровных дуг и переносицы и головные боли.

Астигматизм — это различия в преломляющей силе оптической системы глаза во взаимно перпендикулярных осях. Астигматизм проявляется при определенных особенностях строения роговицы или хрусталика либо при изменении формы глазного яблока. Люди с таким недугом видят мир размыто, плохо ориентируются в пространстве и страдают частыми головными болями. Для них характерна быстрая утомляемость, особенно при работе за компьютером.

Как сохранить зрение ребенку
Гигиена зрения для дошкольников и детей школьного возраста состоит из нескольких обязательных правил.

1. Чередуйте время за экраном и отдых
Нужно научить ребенка дозировать нагрузку на глаза, чередовать работу с отдыхом. Особенно при уже имеющихся проблемах со зрением. Так, по мнению врача-офтальмолога Эдуарда Сергеевича Аветисова, при прогрессировании близорукости необходимо, чтобы на каждые 20–25 минут зрительной работы приходилось не менее 5 минут отдыха. При высокой степени близорукости целесообразно сокращать время непрерывной зрительной работы до 15 минут, а время отдыха увеличивать до 10–15 минут.

Сколько времени можно проводить с гаджетами:
до 3-го класса — 20 минут, перерыв 10–15 минут;
4–6-й классы — 25–30 минут, перерыв 10–15 минут;
7–8-й классы — 45 минут, перерыв 10–15 минут;
9–11-й классы — 60 минут, перерыв 10–15 минут.

Рекомендуемое время для выполнения домашнего задания:
для учащихся 1-3-х классов — 1 час;
для учащихся 2-3-х классов — 1,5 часа;
для учащихся 4-5-х классов — 2 часа;
для учащихся 6-8-х классов — 2,5 часа;
для учащихся 9-11-х классов — 3,5 часа.

2. Правильно оформите рабочее место
Для сохранения зрения важно следить за тем, в каких условиях ребенок занимается уроками, как у него организовано рабочее пространство. Стол лучше поставить у окна, в комнате должно быть хорошее освещение. Проверьте, далеко ли от глаз находится экран монитора, насколько удобный размер шрифта, как отрегулирована высота стола и стула.

3. Проверьте уровень освещенности комнаты
Чтобы сохранить зрение, писать и читать нужно при хорошем освещении. Для зрительного комфорта в помещении необходим общий свет и настольная лампа для занятий. Луч света не должен падать на ребенка сзади или спереди, если он пишет в тетради. С какой стороны установить светильник, зависит от того, какой рукой пишет ребенок. Для правши свет должен идти слева, для левши — справа.

Окна в детской комнате не нужно закрывать плотными портьерами, лучше выбрать легкие светлые шторы, чтобы естественный свет проникал в помещение большую часть дня.

Кроме того, многое зависит от яркости света в комнате.