Сон, спорт и еда должны присутствовать в нашей жизни, но без истязания и прочих жёстких мер. Однако многие люди настолько привыкли жить в жёстких рамках, что разучились слышать голос своего тела и свои биоритмы. Нейрокоуч и эксперт по вкусам и ароматам Кира Феклисова рассказала о принципах жизни для различных хронотипов.

Люди делятся на два хронотипа: «сов» и «жаворонков». Этот термин был введён советским физиологом Алексеем Ухтомским, а теория хронотипов получила развитие в 1970-х годах, когда стало возможно экспериментально доказать, что такие индивидуальные особенности действительно существуют. «Жаворонки» легко встают по утрам и активны в первой половине дня, в то время как «совы» просыпаются ближе к полудню и достигают пика активности вечером и ночью.

Интересно, что влияние генов на то, станет ли человек «совой» или «жаворонком», составляет лишь 54%. Остальные 46% определяются социальными факторами. Если человеку необходимо вставать рано, даже трижды «сова» будет вставать до зари. Хронотип может меняться в течение жизни в зависимости от образа жизни и изменений в деятельности центральной нервной системы.

Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания. Это является залогом душевного и физического здоровья в любом возрасте.

Что касается питания, то «совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, но вечером не могут уснуть без лакомого кусочка. Завтрак не должен содержать белки, лучше всего подойдут кисломолочные продукты и мюсли. Второй завтрак должен быть полноценным и богатым калориями. Обед для «сов» должен включать белковую пищу, а ужин — легко усваиваемые белки.

«Жаворонки», в свою очередь, завтракают через полчаса после пробуждения, и их завтрак должен быть калорийным и полноценным. Обед обычно приходится на 13–14 часов, а ужин рекомендуется с 18 до 19 часов.

Что касается работоспособности, у «жаворонков» интеллектуальная активность имеет два пика: утром и в послеобеденное время. У «сов» же три пика активности, причем самые продуктивные часы приходятся на вечерние и ночные часы.

Физические нагрузки для «жаворонков» лучше всего проводить утром, в то время как «совам» рекомендуется заниматься спортом после обеда. Деловые встречи и принятие решений также следует планировать с учётом хронотипов. «Жаворонкам» лучше всего проводить встречи за бизнес-завтраками, тогда как «совам» стоит избегать утренних встреч.

Таким образом, понимание своих биоритмов и их учет в повседневной жизни может значительно повысить качество жизни и продуктивность.