В беседе с «Лентой.ру» она подчеркнула, что для достижения этих целей важно преодолеть авитаминоз и использовать расслабляющий массаж.

Островская отметила, что если человек не может заснуть до полуночи, когда выработка гормона мелатонина достигает своего пика, это может привести к плохому самочувствию и недостатку энергии на следующий день. Врач советует постепенно смещать время ночного отдыха, чтобы наладить режим сна, что позволит «ложиться спать сегодня, а вставать завтра».

Для нормализации режима сна и бодрствования эндокринолог рекомендует изменить образ жизни, а также обратить внимание на биоритмы и возможные проблемы со здоровьем. По её словам, дефицит витаминов и микроэлементов, таких как железо, магний и витамины группы В, может стать причиной нарушений сна. В таких случаях важно провести анализы и подобрать индивидуальный витаминно-минеральный комплекс, который будет содержать необходимые вещества и аминокислоты для улучшения засыпания.

Кроме того, Островская акцентировала внимание на необходимости проверки эндокринной системы. Это включает исследование функции щитовидной железы и обследование надпочечников. Она отметила, что нарушения сна часто наблюдаются у женщин в период пременопаузы, когда возникают ранние проявления, но регулярный цикл ещё сохраняется. Важно выяснить состояние гормонов и устранить возможный дисбаланс, что поможет снизить уровень тревожности и сбалансировать процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

В заключение, Островская упомянула о методах, способствующих достижению релаксации, таких как детокс-капсула и техники расслабляющего массажа. Эти подходы могут помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.