Поэтому к ночному периоду жизни стоит относиться со всей серьезностью и помогать мозгу полноценно отдыхать. В последние годы внимание к проблемам сна возросло, и его изучают сомнологи, психологи и нейробиологи.

Психолог онлайн-платформы Грань.рф Анастасия Корнеева напомнила, что в гигиену сна входит все, что может повлиять на его качество и продолжительность. Если про влияние кофеина и важность соблюдения режима сна сказано много, то на обустройство спального места часто не обращают должного внимания. Однако обстановка в спальне — одна из важнейших составляющих гигиены сна.

Корнеева выделила восемь вещей в спальне, которые могут негативно сказываться на качестве и продолжительности сна. Первое — это электроника и техника. Идеальная спальня должна быть свободна от телевизоров, компьютеров и смартфонов. Если это невозможно, стоит хотя бы свести к минимуму их присутствие в спальне. Спальня и кровать должны ассоциироваться исключительно с процессами сна и секса, чтобы мозг мог автоматически запускать подготовку ко сну.

Второй пункт — световые индикаторы. Почти вся техника имеет лампочки, которые горят даже при выключенных устройствах. Слабый искусственный свет может нарушать выработку мелатонина, который необходим для здорового сна. Поэтому стоит избегать таких источников света в спальне.

Третье — шумные предметы. Гул компьютера, тикающие часы и другие звуки могут нагружать нервную систему, особенно в моменты повышенной тревожности. Даже мелкие звуки могут мешать засыпанию.

Четвертое — шелковое или синтетическое постельное белье. Хотя оно и выглядит красиво, спать на таком белье некомфортно. Летом оно жаркое, а зимой холодное, что делает сон неуютным.

Пятый пункт — тонкие шторы. Они могут пропускать свет, что мешает полноценному отдыху. Плотные шторы помогут создать темноту в спальне и улучшить качество сна.

Шестой — яркие предметы. Цветовая гамма спальни должна способствовать расслаблению. Яркие и кислотные цвета могут стимулировать нервную систему, что нежелательно для места отдыха.

Седьмое — портреты. Изображения лиц, особенно с крупным планом глаз, могут отвлекать и мешать расслаблению. Эволюционно человек настроен на восприятие лиц, что автоматически вызывает внимание.

Восьмое — тесная и неудобная одежда для сна. Удобство во время сна критически важно. Неправильная одежда может мешать комфортному отдыху. Споры о том, полезно ли спать без одежды, продолжаются, но в плане удобства это может быть одним из лучших вариантов.

Обращая внимание на эти аспекты, можно значительно улучшить качество сна и, как следствие, общее самочувствие.