Специалисты кафедры физической культуры и здоровьесбережения ПсковГУ, доцент Артем Момент и старший преподаватель Елена Карпенко, подчеркивают, что недостаток движения может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Современный образ жизни, характеризующийся сидячей работой и привычкой передвигаться на транспорте, способствует гиподинамии. Это состояние, которое врачи называют "болезнью цивилизации", негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также на эмоциональном состоянии человека. Гиподинамия может вызывать депрессии и неврозы, что делает необходимость физической активности особенно актуальной.

Регулярные занятия физкультурой помогают укрепить иммунитет и повысить адаптационные возможности организма. Для пожилых людей физическая активность способствует снижению обострений хронических заболеваний и улучшению общего состояния здоровья. Всемирная организация здравоохранения призывает людей не забывать о важности физической активности в повседневной жизни.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым и старшим подросткам следует заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или интенсивной активностью от 75 до 150 минут. Также важно включать упражнения для укрепления всех групп мышц не реже двух раз в неделю и сокращать время, проведенное в сидячем положении.

Для домашних тренировок подойдут высокоинтенсивные тренировки с собственным весом тела или функциональные тренировки, которые могут включать аэробные, силовые и мощностные упражнения. Однако прежде чем начинать занятия, важно оценить свою физическую подготовку и состояние здоровья.

Несмотря на желание многих людей заниматься физкультурой, основными препятствиями остаются нехватка времени и отсутствие удовольствия от тренировок. Однако предложенные тренировки могут быть выполнены всего за 20 минут, и простые упражнения помогут избежать негативных эмоций, что делает занятия доступными и привлекательными для всех.