По ее словам, оптимально завершать прием пищи не позднее чем за два часа до сна. Это поможет избежать таких неприятных состояний, как изжога и утреннее чувство тяжести в животе.

Доктор Диброва объяснила, что вечерний прием пищи должен быть продуманным. «Лучше не есть за два часа до сна для избежания риска рефлюкса, а также чтобы избежать утреннего ощущения тяжести и переполненности в животе», — отметила она. Это состояние может привести к нежеланию завтракать на утро. В качестве вечерних закусок рекомендуется включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как шпинат, мангольд, брокколи, свекла, авокадо, орехи и семечки. Высокое содержание магния в этих продуктах помогает успокоить нервную систему.

Диброва также подчеркнула, что в настоящее время нет универсальных норм и правил, касающихся вечернего приема пищи. Ужин не является обязательным, и его наличие зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. В случае инсулинорезистентности и отсутствия противопоказаний врачом может быть рекомендован режим питания, похожий на интервальное голодание, при котором ужин часто совпадает с обедом или вовсе отсутствует.

Если вечерний прием пищи все же планируется, то лучше отдать предпочтение белковым продуктам, таким как мясо, рыба, птица, морепродукты и растительные альтернативы, а также большой порции клетчатки в виде овощей. При этом полноценные завтрак и обед могут существенно снизить вероятность желания перекусить «вкусняшками» на ужин.