Она подчеркнула, что для достижения желаемых результатов необходимо изменить образ жизни, так как просто прием одной таблетки не принесет ожидаемого эффекта. Для успешной борьбы с остеопорозом потребуется приложить усилия и пересмотреть привычный распорядок дня.

По словам врача, одним из основных факторов, способствующих развитию остеопороза, является малоподвижный образ жизни и неправильное питание. "Вы рискуете здоровьем, если вы малоподвижны, питаетесь только кашками, игнорируете белок и растительную клетчатку", — отметила Павлова. Она также добавила, что потребление пищи всего 1-2 раза в день может привести к недостаточному усвоению белка, который необходим для здоровья костей и мышц.

Физическая активность является обязательным условием для профилактики и лечения остеопороза. Врач советует не ограничиваться лишь пешими прогулками, а ежедневно выполнять хотя бы короткий комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и суставов, а также тренировку мышц. Для тех, у кого нет времени на посещение спортзала, можно найти готовые комплексы упражнений на платформе YouTube и следовать инструкциям тренеров.

Не менее важным аспектом является полноценный сон. Зухра Павлова рекомендует спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позднее 23 часов. Здоровый сон способствует регулированию выработки кортизола, что, в свою очередь, влияет на качество мышц и костей. Таким образом, соблюдение этих простых правил может значительно снизить риск развития остеопороза и улучшить общее состояние здоровья.