Несмотря на то что многие считают это количество шагов необходимым для поддержания здоровья, научные исследования не подтверждают его как обязательное. Врач объясняет, что более разумным является подход, допускающий гибкость в определении необходимого количества шагов.

По словам Гурина, для улучшения здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно проходить 7-8 тысяч шагов в день. Дальнейшее увеличение числа шагов приносит лишь незначительную дополнительную пользу. Важно также учитывать темп ходьбы: 30 минут быстрой ходьбы могут быть более эффективны для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 тысяч шагов.

Однако, как отмечает врач спортивной медицины Шалва Цурцумия, резкий переход от малоподвижного образа жизни к 10 тысячам шагов может быть вредным. Он подчеркивает, что даже 4 тысячи шагов в день уже значительно снижают риск смерти по сравнению с полностью сидячим образом жизни. Рекомендуется увеличивать физическую активность постепенно, не превышая 10% от предыдущего объема.

Цурцумия также выделяет ориентировочные нормы шагов в зависимости от уровня физической активности. Для людей с низкой активностью максимальная норма составляет 7 тысяч шагов, тогда как для опытных спортсменов этот показатель может достигать 25 тысяч шагов. Важно помнить, что оптимальная норма шагов зависит от возраста, состояния здоровья и целей человека.

Не всем людям полезны длительные прогулки. Врач-кардиолог Вячеслав Колиев предупреждает, что людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или остеоартритами необходимо согласовывать уровень физической активности с врачом. Для таких пациентов чрезмерные нагрузки могут быть небезопасны.

Изменения в походке также могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, "утиная" походка может свидетельствовать о проблемах с тазобедренными суставами, а замедление темпа ходьбы у пожилых людей может быть признаком истощения организма или начала нейродегенеративных заболеваний. Врач подчеркивает, что скорость ходьбы является важным показателем жизненной силы и общего состояния здоровья.