Многие люди, чья работа не требует физической нагрузки, часто ограничиваются минимальными перемещениями, такими как поездка на автомобиле или использование лифта. Особенно это касается работников на удаленке, которые могут не выходить из дома по несколько дней. Такой малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье, и вопрос о том, как изменить эту ситуацию, становится все более актуальным.

Евгений Ачкасов, заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, подчеркивает, что универсальных рекомендаций по поддержанию двигательной активности не существует. Каждый человек имеет свои индивидуальные показатели, определяющие подходящий вид и уровень нагрузки. Тем не менее, важно находить время для физической активности, даже если это всего лишь прогулки после работы, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

По словам специалиста, норма двигательной активности индивидуальна и зависит от возраста, уровня тренированности и наличия заболеваний. Он отмечает, что, хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить 10 тысяч шагов в день, в реальности это может быть труднодостижимо для жителей городов. Ачкасов рекомендует искать возможности для физической активности в повседневной жизни, чтобы интегрировать движение в рутинные занятия.

Хорошим вариантом физической активности может быть скандинавская ходьба, которая эффективно задействует мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Если этот вариант не подходит, плавание также является отличным способом поддерживать физическую форму. Эксперт подчеркивает, что даже три часа прогулок в неделю могут существенно улучшить общее состояние здоровья.

Важно помнить о правильном питании и учитывать свое состояние здоровья. Ачкасов предупреждает, что чрезмерные нагрузки могут навредить организму, и рекомендует обращаться к профессионалам в области спортивной медицины для подбора индивидуальной программы тренировок.

Ситуация с заболеваниями сердечно-сосудистой системы становится все более тревожной, и молодые люди также подвержены рискам. Движение становится важным фактором профилактики, и игнорировать его не стоит. Ачкасов акцентирует, что двигательная активность необходима для всех, в том числе для пожилых людей, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата. Силовые тренировки и сбалансированное питание должны стать частью жизни на всех этапах, чтобы сохранить активность и здоровье.