Практический психолог и специалист по самооценке и тревожным состояниям Любовь Полякова поделилась с NEWS.ru рекомендациями, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

По словам Поляковой, ключ к избавлению от бессонницы заключается в корректировке привычек и образа жизни. Она подчеркивает, что важно не просто бороться с бессонницей, а принять ее во внимание и понять, что именно она пытается сообщить. «Если с бессонницей бороться, то борьбу можно проиграть. А если принять ее во внимание, понаблюдать, о чем она сообщает, скорректировать свои привычки и образ жизни, тогда можно забыть о бессоннице и наслаждаться спокойным сном», — отметила психолог.

Среди ритуалов, которые могут помочь перед сном, Полякова выделила такие практики, как теплый душ, нежные объятия, неспешные разговоры, дыхательные практики, медитация, чтение и прослушивание спокойной музыки. Эти простые действия могут создать атмосферу расслабления и подготовить организм ко сну.

Создание комфортных условий для сна также имеет большое значение. Полякова рекомендует обратить внимание на выбор удобной подушки, исключение света и обеспечение свежего воздуха в комнате. Кроме того, важно избавиться от навязчивых мыслей, которые могут мешать засыпанию.

Специалист советует выписывать на бумагу все тревожащие мысли перед сном. Это поможет освободить ум от рабочего напряжения и переживаний о прошедшем дне. Также полезно использовать визуализацию: представить, как большой непроницаемый экран закрывает все, что было в сегодняшнем дне, и что будет завтра, оставляя в центре только себя, отдыхающего в спокойной обстановке.

Таким образом, следуя рекомендациям Поляковой, можно не только улучшить качество сна, но и научиться управлять своим состоянием, что в конечном итоге позволит наслаждаться полноценным отдыхом и восстановлением сил.