Даже если вам уже поставлен диагноз гипертония, изменение образа жизни и питания может помочь контролировать скачки давления. Важно отказаться от вредных привычек, исключить из рациона соленое и жирное, соблюдать режим дня и заниматься физической активностью.

Китайские ученые провели метаанализ, включивший 11 рандомизированных контролируемых исследований, в которых участвовали 983 человека в возрасте от 31 до 72 лет с диагностированной гипертонией. Большинство добровольцев занимались различными видами танцев три раза в неделю, и каждая тренировка длилась 60 минут. Для сравнения была также создана контрольная группа.

Результаты исследования показали, что занятия танцами способствовали снижению артериального давления и повышению уровня «хорошего» холестерина в крови. В частности, систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,65 мм рт. ст., а диастолическое — на 2,94 мм рт. ст. Кроме того, уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличился в среднем на 0,20 ммоль/л.

Важно отметить, что для достижения результатов тренировки должны быть регулярными — не реже трех раз в неделю. Улучшение показателей здоровья обычно наблюдается через 12 недель, поэтому важно запастись терпением.

Кроме того, танцы могут стать отличной альтернативой традиционным кардиотренировкам. 50 минут умеренной физической активности можно приравнять к 3-5 тысячам шагов. Если вы давно думали о занятиях танцами, это может стать не только полезным, но и приятным способом заботы о своем здоровье.