Как наладить режим сна, если он сбился: советы для борьбы с бессонницей


image

11.02.2024 1215

Сбой в режиме сна может быть вызван различными факторами, начиная от путешествий и смены часовых поясов, и заканчивая новорожденным ребенком или сменой работы. Чтобы вернуть свой сон в норму, необходимо принять ряд мер. Основываясь на знаниях о цикле сна-бодрствования и циркадных часах организма, можно определить несколько способов коррекции графика сна.

Важно правильно управлять освещением, так как свет играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Не стоит спать при ярком свете и следует приглушать освещение вечером, чтобы организм мог подготовиться ко сну. Избегай использования гаджетов перед сном, так как их синий свет может нарушить циркадные часы.

Питание также влияет на циркадные ритмы организма. Важно не ужинать за 3 часа до сна, не употреблять тяжелую пищу и придерживаться регулярного режима завтрака и ужина. Постепенное возвращение к обычному расписанию приема пищи может помочь восстановить циркадный ритм.

Не стоит днем долго спать, если цель - выровнять режим сна. Постепенное привыкание к новому графику сна может потребовать времени, но это поможет улучшить качество сна в целом. Предпринимай постепенные шаги и не фиксируйся на идее быстрого изменения режима сна, так как этот процесс требует времени и терпения.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации