Из-за большой нагрузки и нехватки свободного времени в конце года почти половина россиян (43%) сталкиваются с повышенным стрессом.

Расскажем, как сохранить нервную систему и позаботиться о себе в предновогодний период, сохранив праздничное настроение. Традиционное испытание — удержать все предпраздничные задачи в голове и совместить их с привычной рутиной — становится в конце года дополнительным фактором стресса.

Зачастую количество планируемых дел в этой суете превышает наши реальные возможности и приводит к активному росту раздражительности и тревоги. Простой, но хорошо знакомый всем пример: человек берет на себя большой объем задач (организация праздника, закупка еды, подарков, наведение порядка, составление списков и т.д.), а потом злится на то, что со всеми этими делами приходится справляться в одиночку.

Причин такого поведения может быть множество. Например, повышенный уровень ответственности или, наоборот, недоверия, уверенность, что кроме вас никто не сделает лучше. Но немного расслабиться в этой ситуации можно, если использовать принцип «Мог бы, но не стал». Несколько простых примеров:

«Я мог бы сам приготовить ужин, но лучше разделю эту задачу с семьей».

«Я мог бы сделать все дела в течение 2-х дней, но лучше спокойно выполню их за неделю».

«Я мог бы сам идеально убрать всю квартиру, но предложу близким помочь мне».

Не забывайте, что «гонку» из праздников создаете вы сами, поэтому попробуйте замедлиться и выдохнуть. Не бойтесь просить помощи у окружающих, делегировать задачи и примите за правило выделять время для отдыха.

«Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека: ухудшается сон, может пропадать или, напротив, усиливаться аппетит, появляется усталость, апатия и раздражительность. Кроме того, стресс влияет не только на психику, но и на организм в целом: вас могут беспокоить головная боль, проблемы с пищеварением, гипертония, могут происходить сбои иммунной системы. Поэтому особенно важно думать не только о делах, но и о себе — уметь поддержать свой организм», — рассказывает доктор медицинских наук, президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.

Какие жесты заботы об организме мы без труда можем проявить уже сегодня:

1. Не откладывайте на завтра, фиксируйте. Почти каждый третий россиянин имеет привычку откладывать дела на потом. Во многом именно это становится причиной предпраздничных горящих дедлайнов: то, что можно было попытаться решить заранее, приходится делать в последний момент. Попробуйте четко разделить планы и задачи по спискам — рабочие, личные, новогодние. Приоритизируйте их, не стараясь успеть все, здесь и сразу.

2. Внесите в свое расписание время на отдых. Когда кажется, что ни на что не хватает времени, часто приходится пренебрегать важными вещами: сном, едой и качественным отдыхом. Так делать ни в коем случае нельзя, ведь уставший организм теряет концентрацию и работает не так эффективно, к тому же, это может привести к проблемам со здоровьем.

3. Поддерживайте нервную систему. Важно поддерживать нервную систему изнутри — насыщать ее всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые помогут выстоять даже в условиях повышенного стресса.

4. Попробуйте дыхательную гимнастику и йогу. Для быстрого снятия стресса можно выполнять простые дыхательные упражнения, которые помогут поддержать нервную систему в равновесии. Например, для того, чтобы быстро успокоиться, попробуйте сосредоточиться и начать глубоко дышать животом, а также считать.

5. Заведите дневник переживаний. Полезная привычка — фиксировать все свои переживания на бумаге. Такой подход поможет не держать в себе переживания, а «выговориться» и рационально оценить масштаб проблемы.

И помните: никакие дела не стоят вашего психического и физического здоровья. Более того — со всеми задачами можно легко справиться, если грамотно выстроить процессы и поддержать свой организм и нервную систему. Новый год — это не рубеж, а праздник — проведите его с удовольствием и не упрекайте себя за то, что не успели что-то сделать и навести идеальный порядок во всем. Лучше вернитесь к задачам с новыми силами в новом году.