Дэйвид Джексон (Davis, W Jackson) с коллегами решил выяснить, сможет ли короткая аэробная работа, выполняемая непосредственно перед каждым сетом силового упражнения, оказать влияние на синдром отставленной мышечной болезненности. Ученые предположили, что усиленный кровоток в мышцах способен снизить степень повреждения мышечных волокон во время силового подхода. Добровольцы – 20 мужчин и 28 женщин, все хорошо тренированные атлеты – были случайным образом разделены на экспериментальную и контрольную группы, которые затем тренировали все тело три раза в неделю на протяжении 9 (мужчины) и 11 (женщины) недель. Первая группа перед каждым сетом выполняла короткую аэробную работу с интенсивностью 63,7% от максимального ЧСС, вторая группа между подходами отдыхала – ЧСС 33,5% от максимального. Для оценки степени мышечной болезненности использовалась субъективная шкала Борга. Оказалось, что в первой группе синдром отставленной мышечной болезненности проявлялся гораздо слабее.
Journal of Strength & Conditioning Research. 22(1):212-225, January 2008