Большинство бодибилдеров готовы без устали прорабатывать «показательные» мышцы верха тела, такие как грудь или руки, но не проявляют особого рвения, когда дело доходит до ног. Но есть и такие, кто упорно тренирует их, но без видимых результатов. Плохая генетика? Это редкий случай. Подавляющее большинство тренирующих не используют все преимущества полной амплитуды движения в приседаниях, жимах ногами и гак-приседаниях – основных движениях для каждого желающего построить массивные ноги. Интересно, что те же самые люди работают в полной амплитуде во всех упражнениях для других частей тела. В жимах лежа или подъемах штанги на бицепс они двигают гриф не какие-нибудь пять сантиметров, а с максимально возможной амплитудой. Когда же дело доходит до приседаний или жимов ногами, все, что они знали о преимуществах полной амплитуды движений, как будто улетучивается. В девяти случаях из десяти люди не достигают уровня параллели бедер полу, но твердо верят, что обеспечивают мышцам колоссальную нагрузку, ведь вес на грифе немалый.
Однако они не понимают, что, слегка сбросив вес и выполнив упражнение правильно, они смогут добиться гораздо лучшего развития ног. Полуповторения не принесут вам и половины той пользы, которую способны дать полноамплитудные повторения. Абсолютно все равно, сколько дисков вы установили на гриф, если ваша техника не отвечает этому критерию. Миллионы бодибилдеров во всем мире смогут гораздо полнее реализовать потенциал своих ног, если будут следовать одному простому правилу - работай тяжело или иди домой? Но можно сказать: «Опускайся до параллели или уходи из спортзала!»